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Panquecas de 4 Ingredientes
Panquecas de 4 Ingredientes

Panquecas de 4 Ingredientes

com banana, aveia instantânea, leite de amêndoa e chocolate negro

Conheço muita gente louca por panquecas. Difícil é não ser, não é verdade? Estas têm poucos ingredientes, 3 na verdade, e podem ter os toppings que quisermos. São saudáveis, ricas em proteína, e muito saborosas!


15 min

599 kcal

4 doses

Fácil

Ingredientes

Também vai precisar de:

Os produtos abaixo não serão adicionados à sua lista de compras.

4 c. sobremesa

Nozes (opcional)

a gosto

Informação Nutricional

Calorias (kcal)

Energia (Kj)

/ Por Dose

599 kcal

2,506 Kj

Os factos nutricionais reais por dose individual podem ter pequenas oscilações face aos valores apresentados no website.​

Modo de Preparação

Para fazer 1 dose individual use 1/4 das quantidades dos ingredientes.

Para as Panquecas:

01

Junte as bananas, a aveia instantânea e a proteína vegetal/whey (opcional) num liquidificador. Misture até ficar bem homogéneo.

02

Numa frigideira anti-aderente coloque um fio de azeite para as panquecas não agarrar. Pode usar também óleo de coco, se assim preferir.

03

Depois com uma colher doseadora, coloque uma porção da massa na frigideira e virar dos dois lados até as panquecas ficarem bem douradinhas.

Para o Topping de Chocolate:

01

Numa panela derreta o chocolate com o azeite e a bebida de amêndoa. Reserve.

Para Servir:

01

Basta verter o topping de chocolate, a gosto, por cima das panquecas. Opcionalmente, pode adicionar algumas nozes picadas.

Nota: esta receita dá para fazer 12 panquecas. Uma dose individual equivale a 3 panquecas.

Utensílios

Colheres de medida

Colheres de medida

Espátula

Espátula

Tigela média

Tigela média

Liquidificador

Liquidificador

Frigideira média

Frigideira média

Panela pequena

Panela pequena
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